klatka barki

Witam noworocznie, raz jeszcze. Sezon 2014 ogłaszam za otwarty:-)) W okresie świątecznym miałam pauzę i rege, a od nowego roku, trenuję dla roztrenowania. Miski przez święta nie liczyłam, od początku roku torchę liczyłam ale na oko podglądowo, bez ładu i składu. Obecnie szykuje mi się kolejny wyjazd zagranicę, jestem nieco zalatana, przez co brak [...]

[...] wyszlo mi cos takiego, chociaz nie wiem na ile sie sprawdzilem tym planem, prosze o korekte, wyzej w pierwszym poscie sa wszystkie informacje na temat treningu Dzień I: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 3. Rozpiętki płasko 3x 1. Wyciskanie francuskie 4x 2. Sciaganie wyciagu przodem 3x [...]

Dzień I: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x NIE DO 12 3. Rozpiętki płasko 3x 1. Wyciskanie francuskie 4x 2. Sciaganie wyciagu przodem 3x PO CO STALYM Dzień II: plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 3. Wiosłowanie sztangielka 3x DUBLUJESZ 4. [...]

ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]

ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]

Na 3 razy tydzień to ja widzę takie rozwiazanie pon Klatka +biceps sr Plecy+ kaptury +triceps pt Barki + Nogi Kaptury z plecami gdzyż barki i nogi to i tak juz dośc długi trening lepiej przyłaczyć to do duzej i małej grupy zebyś nie musiał siedziec za długo na tej siłowni

Ps. mój trening wtorek : klatka i triceps czwartek : biceps i barki sobota : klatka i plecy. Jakie zmiany byście proponowali?

Najwiekszy problem chyba polega w tym, żeby odpowiednio dobrać grupy miesniowe, aby regeneracja była ok, PONIEDZIAŁEK: Klatka (katowanie) + Triceps WTOREK: Plecy + Kaptury ŚRODA: free CZWARTEK: Klatka (lekko) + Biceps PIĄTEK: Nogi + Barki jest ok? EDIT: Sog wszedł tylko Ziemniakowi, dla reszty buziaczki =D Zmieniony przez - BernardX w dniu [...]

klatka w sumie mogłaby być barki nie do końca plecy - blędy w rozkładzie ćwiczeń i ilości serii nogi niemal całkowiecie do poprawy biceps i triceps z pewnymi poprawkami brzucha nie ma wcale... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-12 12:33:30

zapodam ci trening dla początkującego,nie obciążajacy kręgosłup... KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax [...]

Oto mój cały plan: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 – 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

[...] takiej pompy nie miałem. Plecy , klata , łapy. Nie wiem czy to dobry system bo jeszcze nikt się nie wypowiedział, ale trening mega wszedł. Wcześniej trenowałem tak ,że pierw klatka, plecy i łapy a teraz ćwiczenia były trochę przeplatane w tym zestawie A i może dzięki temu taka pompa i fajny trening. A te super serię na barki, czyli 3 x ćwiczenia [...]

[...] na suwnicy plecy; podciaganie na drazku wioslowanie sztanga nachwytem sciaganie drazka wyciagu chwytem neutralnym <-- jak nie robiles to sie milo zdziwisz tym cwiczeniem klatka; nie kombinowalbym zbytnio wyciskanie sztangielek skos gora 4s rozpietki na plaskiej 4s (zadbaj o technike a nie o zaspokojenie ego o jak najwiekszy ciezar) wyciskanie [...]

Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Mógłbyś mi napisać na czym polega metoda "push/pull/nogi"? Plan jest [...]

napisałem o tym po przeczytaniu tego: "chciałem tak środa klatka tric , piatek plecki sobota biceps ( ekstra mi sie ćwiczy ale nei wchodzi jakośw rozmiar eni wiem i potem poniedziałek bareczki i brzuch ps wiem nei ma nóg ale nie moge ćwiczyc jeszcze tzn ćwicze na rehabilitacjach nogi " wychodzi: pon - barki, brzuch (szkoda, że nie ma [...]

Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę. Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: [...]

Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja Plecy podciąganie i martwy Klatka wyciskanie Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem Triceps pompki na poręczach Biceps Uginanie [...]

[...] 2 serie a przedni nie robi się na dużych repach w seriach. Po prostu ćwiczenia bardziej siłowe, podstawowe, robisz bardziej siłowo, zaś ćwiczenia, że tak to ujmę, akcesoryjne na daną partię-czyli wznosy, klatka skos, to średnie ciężary, więcej repów-masz tam nabić mięsa na daną partię, obudować się mięśniami. Przynajmniej ja bym tak to zrobił

[...] 2.Probowalem kilku planow i zawsze konczylo sie to albo zakwasami albo odpuszczeniem treningu z powodu zmeczenia. Korzystalem albo z Hita lub planu 3 dniowego bic +klatka, tric+plecy nogi+barki -co do cwiczen to te podstawowe nie obciazajace kregoslupa, nic wymyslnego, serie to glownie 3 do Hita 2 nie liczac rozgrzewkowych -przez te [...]